Рекламный баннер 990x90px bantop
Долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или встаете уставшим?
09:45 09.04.2026 16+
Долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или встаете уставшим?
Чтобы улучшить качество сна, воспользуйтесь несколькими рекомендациями:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Не читайте, не смотрите телевизор и не работайте в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
Создайте комфортные условия: в спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
Не пользуйтесь телефоном за час до сна — это мешает выработке мелатонина. Замените экран книгой или спокойной музыкой.
Кофе и чай лучше пить до 14:00. Тяжёлую, жирную и острую пищу не стоит есть позже чем за 2–3 часа до сна.
Введите ритуалы перед сном: тёплый душ, приглушённый свет, отсутствие уведомлений на телефоне.
Если проблемы со сном сохраняются длительное время — обратитесь к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом заболеваний.
Чтобы улучшить качество сна, воспользуйтесь несколькими рекомендациями:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Не читайте, не смотрите телевизор и не работайте в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
Создайте комфортные условия: в спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
Не пользуйтесь телефоном за час до сна — это мешает выработке мелатонина. Замените экран книгой или спокойной музыкой.
Кофе и чай лучше пить до 14:00. Тяжёлую, жирную и острую пищу не стоит есть позже чем за 2–3 часа до сна.
Введите ритуалы перед сном: тёплый душ, приглушённый свет, отсутствие уведомлений на телефоне.
Если проблемы со сном сохраняются длительное время — обратитесь к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом заболеваний.
Оставить сообщение: